[...] odrzuciłam ciasta. Pije po 2 litry kefirów 0% tłuszczu, chleb tylko razowy pełnoziarnisty, nie używam masła ani margaryny, jem chudy twaróg i chude wedliny z drobiu, jem jajka i jogurty 0%, codziennie budyń sojowy. Czasem zjem makaron razowy lub kasze z sosem pomidorowym. Od 2 tygodni moja waga stoi w miejscu. Proszę o porade na temat [...]
nie mam kasy na dobre zarcie ryz i jajka sa bardzo tanie dlatego jem tego bardzo duzo i bardzo czesto kilka posilkow dziennie , chcialem sie zapytac jak bardzo szkodzi czeste spozywanie jajek??? czasmi robie sobie kurczaka albo jakiegos kotleta , serek bialy ze smietana, ryz na zimno z konserwa rybna z tunczykiem np, ryz z jogurtem, ale i tak [...]
[...] i pierwszym krokiem jest ulozenie sobie diety. A wiec tak to bedzie moja pierwsza tak powaznie ulozona dieta, podaje przykladowy rozklad posilkow: sniadanie 7:00 2 jajka, 50g platkow kukurydzianych, jogurt B=32,2g WW=51,6g Tl.=22,7g II sniadanie 10:00 ok.90g Gainera, to bedzie ok. B=25g WW=50g Tl.8g 11:00-13:00 Trening, od razu po 50g [...]
[...] gdy zaczolem jesc kreatyne jadlem 5 g z 50g glukozy a pul godziny puzniej sniadanie czyli najczesciej platki owsiane (ryż) z mlekiem + do tego jakies bialeczko (twaróg. jajka itp) a po tym posilku napier*** mnie brzuch okrutnie przez okolo 4 godziny w taki sposób jak bym sie czyms zatrul a puzniej ból przechodzi i jest ok co jest nie tak?? [...]
[...] problemu :D Do rzeczy.. Strasznie mecze sie przy lykaniu tych bialek z rana. Jak mus to mus i nawet sie przyzwyczailem ale zastanawiam sie czy bylaby jakas roznica gdybym te jajka ugotowal, usmazyl albo moze przyzadzil w jakis inny sposob. Czy stracilyby wtedy na wartosci- chodzi mi oczywiscie o podstawowy budulec - bialko? raz dwa trzy i 100...
[...] kurczaka zamnieniam czasem na indyka lub rybe jakas- ryz raz czy 2 razy w tyg. Karotflami bo juz nie daje rady go jesc 19.30 kolacja- 6 bialek jaj na twardo + kilka kromek razowca, lub ser bialy + razowiec, czasem na sniadanie jem jajka- 2 cale + 4 bialka na noc ovopool- prosze o korekte bo dieta jest dla mnie bardzo istotna!! mentos
[...] waga może być większa na masie, później się najwyżej podrzeźbię. 1 posiłek 7:30 (albo wcześniej zależy na którą do szkoły) 100g płatków owsianych+0,5l mleka 2%+2 całe jajka 2 posiłek 10 - 10:30 5 kromek chleba+4/6 plasterków szynki 3 posiłek 13 - 13:30 tutaj problem... Ostatnio zrobiłem shake do szkoły 0,5l mleka, 2 małe jogurty, 2 banany [...]
No właśnie co to właściwie jest za białko ? Ma ktoś jego skład a jeszcze lepiej fotkę opakowania ? Jak to się właściwie nazywa (proszek jajeczny, białko jajka ?) ?
[...] szkoly czyli miedzy 8 a 10 10/15 gram ovopolu-od razu po przebudzeniu a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo b)Jajecznica z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 calych jesc ale kazdy twierdzi ze nie powinno sie jesc za duzo jajec) + jakies kanapki c)Platki owsiane+nusli+500ml mleka 2) 2 [...]
[...] szkoly czyli miedzy 8 a 10 10/15 gram ovopolu-od razu po przebudzeniu a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo b)Jajecznica z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 calych jesc ale kazdy twierdzi ze nie powinno sie jesc za duzo jajec) + jakies kanapki c)Platki owsiane+nusli+500ml mleka 2) 2 [...]
[...] wiem ile ma tluszczu-przyjmuje że 3,2%)- 500g -dosypuje kakao do smaku w zasadzie czekolade na goraco)- 4 łyżeczki- ok30g -orzechy włoskie -20g I Posiłek- 14.00 -2 jajka całe- ok120g -majonez do jajek- ok 30g -makaron -150g -sos do makaronu- ok 50g TRENING 16-17.30 Zaraz potreningu 2 owoce:banan- 80g i np.jabłko- 100g II posiłek 17.45- [...]
[...] http://www.users.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html). Dziennie jem okolo: 112 g b, 112 g t, mniej niz 20g ww (zwykle 5 - 10g), spozywajac glownie drob, ryby, jajka, olej lniany, czasem troszke bialego sera albo wedliny. Jem 4 razy na dzien. A oto moje pytania: 1. Czy proporcje bialka i tluszczu sa ok czy moze powinnam jesc wiecej [...]
wzrost 182 cm waga 88 kg wiek 17 lat staz treningowy 1,5 roku brak problemow z tluszczykiem 1.posilek 6.30 platki owsiane 120 g 2 bialka z jaj 2 jajka cale ww.76g b.45g tl.21g 2.posilek 10.30 szynka z kurczaka 200g chleb razowy zytni 120-200g +salata i pomidor ww.90g b.52g tl.6g 3.posilek 13.30 szynka z kurczaka 100g ser twarogowy 100g chleb [...]
[...] 70g. platkow kukurydzianych i pol litra mleka, do tego lykam witaminke VITRUM. 2.4x kromki chleba razowego to ok. 100g. + 125g. zoltego sera, albo zamiast sera jem czasami 4 jajka na miekko.Czasami jem tez twarozek chudy. 3.Tu to samo codziennie czyli znowu 4x kromki chleba razowego + 150g. poledwicy drobiowej 4.To jest czesto moj przedtreningowy [...]
8(8:30) - 100 g ryżu, puszka tuńczyka + 2 jajka(białko i żółtko) + 25gr białka Hi-tec 11 - 100 g makaronu + 100 g białego sera 14 - 100 g ryżu + filet z kurczaka ... prosze pomozcie mi ulozyc dalsza czesc dnia jesli chodzi o diete na mase, i ewentualnie skorygujcie błędy w początku dnia, dieta na mase dla typowego ektomorfika (188cm,70kg).Przyjmę [...]
nie wiem czy mam odpowiednie dobrą diete na mase!!!sprawdzcie i oceńcie!! 1)3 jajka,100 chleb razowy żytni 2)150g chleb razowy żytni,100g ser żółty 3)100g ryż z mlekiem trening 4)150g ryż z mlekiem,puszka tuńczyka 5)30g ovopolu pozdrawiam
[...] : po treningu kreatyna + glukoza, za 20 minut glutamina i jeszcze za 20 - 30 minut 30 g. serwatki z mlekiem lub wodą i zagryzam ją bananem bo lubie banany :) dzięki z góry. powiedzmy że trenuję do 19 a w domu jestem na 20 na noc zarzucam puszkę tuńczyka i ewentualnie 2 jajka na twardo nie kreatyna lecz margaryna zrobi z ciebie gagarina
[...] jestem tu nowy, co widac po liczbie sogów:P......mam pytanko co sądzicie o moim koktailu i co powinienem do niego dodać??. Koktail pije codziennie przed i po treningu. Przyządzam go z trzech bananów 6 białek z jajka kurzego, litra mleka i dorzucam do tego z sześć łyzek kako......Z góry dzięki za odpowiedż Live is brutal, ams full of zasadzkas!!!